不焦虑 女人受用一生的情绪管理课pdf电子书版本下载

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Chapter 1 谁夺走了你内心的平静 1

惶惶不可终日的感觉，真的受够了 2

有些焦虑是防御，有些焦虑是负担 6

再多的担忧，也无法让事情变得更好 9

念念不忘的伤，还要背负多久 12

谁也不敢保证每一次抉择都是最好的 15

你有那么多身份，唯独忘了自己 19

甩掉“我没有价值”的信条吧 23

Chapter 2 打破自我折磨的焦虑思维 27

人生的价值，不在于使别人满意 28

事情本无好坏，纠结的是人心 31

何必要把一件小事灾难化 34

非此即彼的逻辑伤人不浅 37

停！不要再给自己贴标签了 40

负罪感只会让焦虑无限蔓延 43

外界的批判无法定义你的好坏 47

Chapter 3 安全感是内心长出的盔甲 51

无论做多少努力，生活都是未知的 52

世界上最安全的角落是自己的心 55

独立，女人生命中的头等大事 59

当你静下来，一切自会明朗 63

把时间用在感知美好的事物上 67

放下依赖，学会与孤独同在 70

走出“我想要”的围城吧 74

Chapter 4 冲破恐惧带来的无力感 79

任何人都会恐惧，不必为此羞耻 80

90％的恐惧都是自己吓唬自己 83

消极暗示是左右心智的魔鬼 87

接受最坏的结果，便不再怕失去了 90

与其苦苦折磨自己，不如直面所有 94

当你不再怯懦，就有了无限可能 97

Chapter 5 给焦躁的情绪找个出口 101

放下顾虑，把内心的痛苦说出来 102

做点有意义的事，赶走心灵的懒惰 106

偶尔阿Q一点，没什么大不了 110

放肆地哭一场，也能找回力量 114

丢掉禁锢，还原最真实的自己 118

在遗忘中饮尽一切不堪的过往 121

带着焦虑去大自然里走一走 125

Chapter 6 遇见不再慌张的自己 129

用学习填充自己，对抗变化的世界 130

越空想越焦虑，行动才能减少自责 133

人生无定局，过去的你≠未来的你 136

多仰望自己的好，跳出自卑的深坑 140

告别羞怯的煎熬，不要“红脸庞” 143

别钻牛角尖，拿什么都当回事 146

扔掉水仙花情结：批评不是灾难 149

Chapter 7 跳出完美主义的漩涡 153

认清现实，完美只是一种理想 154

有缺憾的人生才是真正的人生 158

生活本就不易，别再强迫自己了 161

关闭焦虑，打开顺其然的模式 165

圆满只是一个约定俗成的观念 169

活着就有价值，无条件地接纳自己 173

Chapter 8 找到回归平静的活法 179

不求时光倒回，带着遗憾往前走 180

别让羡慕嫉妒成为焦虑的帮凶 183

生命最美的样子是丰富的安静 187

嗔言碎语，任它吹来，任它吹去 190

在有限的人生里，做自己喜欢的事 193

简单一点，丢掉对生活的过度构思 196