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一、膳食结构利弊 1

二、世界膳食结构模式 4

三、“四群点数”饮食 5

一、蛋白质与防衰 9

二、核酸与防衰 11

三、脂肪与防衰健美 12

四、维生素与防衰健美 13

五、微量元素与防衰健美 16

六、水分与防衰健美 19

七、多种营养成分在防衰健美方面的综合效应 21

一、青少年近视成因及对策 22

二、老年人视力模糊成因及对策 24

三、黑眼圈成因及对策 25

四、明目食谱 27

一、营养素与健脑 32

二、健脑食物分述 38

三、健脑营养素含量最佳和较好的食物 41

四、膳食习惯与健脑 43

五、大脑防衰 44

六、健脑食谱 46

七、护发 50

一、失眠的成因及安眠二、安眠食谱 54

的对策 52

一、肥胖起因 59

二、减肥对策 60

三、减肥食物 62

四、减肥食谱 65

一、消瘦成因及对策 70

二、壮体食物 71

三、增重食谱 73

一、皮肤衰老成因 78

二、健肤对策 79

三、健肤食物 81

四、健肤食谱 86

五、美容食疗 92

一、胎儿期（孕期）膳食 96

二、婴儿期（乳母期）膳食 97

三、通乳食谱 98

四、幼儿期膳食 103

五、少年期膳食 103

六、成年期膳食 104

七、更年期膳食 104

八、人体衰老的规律性 105

九、老年期膳食 106

十、保健粥谱 107

十一、保健菜肴 126

十二、保健饮品 146

附1：食疗歌（一） 156

食疗歌（二） 156

附2：美食歌 157

附3：果品食疗歌 157

附4：蔬菜食疗歌 158

附5：粥疗歌 159

附6：老年人健身八字经 159

附7：高血压十怕歌 160

附8：养生长寿十要诀 160