爵士pdf电子书版本下载

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chapter1都市健身新宠 2

第一节 爵士操，塑造气质女人 2

舞动中的妩媚性感 2

轻松拥有曼妙身姿 3

纾压放松，给心灵放个假 6

第二节 以舞之名的爵士操 8

自由奔放的爵士舞 8

爵士操，开启快乐健身之门 13

chapter 2爵士操初体验 16

第一节 跳爵士操需具备的五大素质 16

心肺耐力 16

耐力 16

协调性 17

柔软度 17

平衡力 17

第二节 爵士操三大要领 18

A站立要领 18

B地面动作要领 20

C负重运动要领 22

第三节 爵士操基本舞姿 24

UP DOWN BEND 24

LUNGE 25

WAVE 26

KICK 27

BALANCE 28

COXA MOTION 30

chapter 3爵士操有氧吧 32

第一节 活力四射，热身爵士 32

芭蕾元素 32

健康塑身 41

第二节 欧陆风情，纯爵士 42

第1个8拍 43

第2个8拍 46

第3个8拍 50

第4个8拍 54

第5个8拍 58

第6个8拍 60

第7个8拍 64

第8个8拍 68

第9个8拍 70

第10个8拍 72

第11个8拍 75

第12个8拍 78

第13个8拍 82

第14个8拍-第15个8拍 86

第16个8拍 87

第三节 妩媚性感，激情爵士 89

第1个8拍 90

第2个8拍 92

第3个8拍 96

第4个8拍 99

第5个8拍 101

第6个8拍 103

第7个8拍 105

第8个8拍 109

第9个8拍 112

第10个8拍 116

第11个8拍 120

第12个8拍 123

第13个8拍-第15个8拍 123

第16个8拍 124

第17个8拍 128

第18个8拍 130

第19个8拍 135

第20个8拍 137

第21个8拍 138

第22个8拍 140

第23个8拍 143

第24个8拍 145

第25个8拍 147

第26个8拍 149

第27个8拍 151

第28个8拍 153

第四节 自由洒脱，轻爵士 154

第1个8拍 155

第2个8拍 156

第3个8拍 158

第4个8拍 159

第5个8拍 160