融合训练 健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计pdf电子书版本下载

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第一部分 融合训练的基础 3

1 什么是融合训练 3

融合训练的益处 3

融合训练的基本原则 5

融合训练五步系统 6

2 训练入门 9

理解核心训练 9

为融合训练做好准备 15

器械准备 16

安全练习 16

3 正念和意图 17

正念 17

意图 21

第二部分 融合训练 27

4 热身 27

跪姿 28

平板支撑 36

站姿 40

拜日式 44

5 站姿力量、平衡性和灵活性练习 49

蹲式 50

弓步 60

单腿平衡 72

6 地面力量、平衡性和灵活性练习 81

板式 82

桌面式 91

俯卧式 93

坐姿 101

侧卧式 106

腹肌支撑 112

肩桥式 118

7 平静和恢复练习 121

体前屈 122

扭转 127

髋关节放松 134

胸部放松 143

侧弯 148

舒缓练习 152

第三部分 融合训练系统 163

8 融合训练·根据水平 163

入门水平训练 164

发展水平训练 169

挑战水平训练 177

9 融合训练·根据时间 189

20分钟 190

40分钟 195

60分钟 200

10 融合训练·根据目标 209

核心调节训练 210

全身调节训练 220

上身调节训练 228

下身调节训练 236

恢复和放松训练 245

11 融合训练·根据活动 251

运动员训练 252

把杆训练 261

普拉提核心训练 271

瑜伽—普拉提混合训练 279

附录A 创建一个融合训练 289

附录B 每周融合训练计划示例 293

作者简介 297

译者简介 298