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第一篇 原谅就是有力量去选择 1

第1节 为什么要原谅？ 2

第2节 原谅是什么？ 12

第3节 原谅与和解不同 19

第4节 严厉的原谅 27

第5节 四段式原谅法 32

第二篇 原谅的阻碍 37

第1节 无法忽视的真实感受 38

第2节 被痛苦经验捆绑的“人质” 42

第3节 选择怪罪还是选择学习？ 48

第4节 避无可避的厌恶感 53

第5节 说到不等于做到——假原谅 56

第6节 恼怒和挫折的挟持 61

第7节 盲目批评 65

第8节 我实在无法原谅 69

第9节 嘲讽的牢笼 72

第10节 内疚及其同伴 77

第三篇 深层次的原谅是与自己和解 83

第1节 与自己和解 84

第2节 原谅的花园 89

第3节 原谅有其节奏 93

第4节 从自我批评到自我鼓励 98

第5节 留意自己散播的信息 103

第6节 死亡塑造性情 107

第7节 创伤中的礼物 111

第8节 满足人生深层需求 115

第9节 父母是否已经原谅你？ 121

第10节 疏通自己的情绪 127

第11节 以宗教信仰为武器 131

第12节 原谅死亡 137

第13节 心怀感恩，不落俗套 141

第14节 成瘾与强迫症 145

第15节 寂寞生在抛弃自己之后 151

第16节 致歉之道 157

第17节 接纳——迈向原谅的方法 162

第18节 原谅富豪财阀 167

第19节 男女大不同 175

第四篇 原谅的进阶 181

第1节 提前给予 182

第2节 让加害者变成良师益友 187

第3节 “原谅的介入”——教学相长 192

第4节 将提出抱怨改为表明意图 196

第5节 理想、希望、期盼 201

第6节 让思考脱离现有的框架 206

第7节 如果是我选择的呢？ 210

第8节 原谅是一种强力的行动 213

原谅分享包 217