图解肩颈疲劳自我按摩 大字版pdf电子书版本下载

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第一章 肩颈小知识 1

第二章 肩颈不适的原因 3

一、长期慢性损伤 3

二、睡眠姿势不良 3

三、风寒侵袭人体 3

四、体质虚弱 4

第三章 肩颈不适的表现 5

一、疼痛 5

二、头部症状 5

三、放射症状 5

四、影响睡眠 5

五、全身症状 5

第四章 自我按摩手法 6

一、拿法 6

二、指揉法 8

三、点法 10

四、擦法 12

五、弹拨法 14

六、推法 16

七、拍法 18

八、按法 19

九、摩掌熨目 20

十、梳头栉发 22

第五章 常用穴位 24

一、怎样找准穴位 24

二、常用的穴位 29

第六章 按摩方法 50

一、准备动作 50

二、摩掌熨目 51

三、梳头栉发 52

四、五指按头顶 53

五、活动头颈 55

六、挤按颈部两侧肌肉 56

七、点揉肩颈部穴位 57

八、弹拨颈项部肌肉 62

九、摩按翳风、缺盆 63

十、捏拿肩部 65

十一、轻叩肩颈 66

十二、摩擦肩颈 66

十三、捏拿上肢 67

十四、拿极泉 68

十五、点揉穴位 69

十六、推上臂三阳 73

十七、推上臂三阴 73

十八、拍打上肢 74

十九、打八邪 75

第七章 肩颈部简易操 77

一、后缩颈项 77

二、与项争力 78

三、望天看地 79

四、头写米字 80

五、双手托天 80

六、左顾右盼 81

七、回头望月 82

八、耸肩缩颈 83

九、屈臂摇肩 84

十、体后拉手 85

十一、弯腰晃肩 86

十二、蝎子爬墙 87

第八章 肩颈部日常保健 89