心理学与情绪控制 第4版pdf电子书版本下载

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第一章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁 2

打垮硬汉的心灵杀手——抑郁 2

走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人 6

瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟 12

不要在抑郁中坐以待毙——行动起来 19

第二章 一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火 28

以愤怒开始——以羞辱结束 28

性格不是借口——改变自己的暴脾气 31

埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法 36

怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道 41

加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯 43

第三章 拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑 50

赶不走，捉不到——如影随形的焦虑 50

因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的 54

越拖延，越焦虑——果断行动起来 61

越完美，越焦虑——放弃完美主义追求 67

志存高远，脚踏实地——别让成功的焦虑害了你 72

第四章 恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧 76

人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量 76

别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密 81

分清现实和想象——战胜你的恐惧 85

循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏疗法 91

与恐惧面对面较量——暴露疗法 96

第五章 缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑 100

他们并不完美——那些让你自卑的人 100

学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿 104

从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷 112

瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美 116

做与众不同的你——保持个性 120

有所为有所不为——不做不擅长的事情 122

第六章 做与众不同的你——心理学教你如何驾驭忌妒 126

洋人的忌妒——奥赛罗 126

国人的忌妒——庞涓 129

被冒犯的优越感——忌妒的源头 133

先苦后甜——忌妒与幸灾乐祸 138

妒火中烧向何处——如何驾驭忌妒 142

第七章 相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤 150

痛苦终将逝去——美好的生活会回来 150

学会独立成长——摆脱心理依赖 156

驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光 161

悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法 167

第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧 174

人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活 174

不要被沮丧控制——摆脱习得性无助 177

习得性无助的解毒剂——屡败屡战 181

岂能尽如人意——相信自己就好 184

面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会 188

挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励 191

遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大 194

第九章 成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意 198

自我膨胀、得意忘形——成功的副产品 198

不自觉的得意忘形者——成功者的毒药 200

有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱 203

别把赞美变成毁灭——赞美要有“度” 208

顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑 210

第十章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪 214

你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄 214

跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键 217

美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡 222

身体放松，心情轻松——放松你的身体 225

大脑放松，精神饱满——放松你的大脑 228

告诉心“一切都好”——自我暗示 231