情商大师 如何快速成为一个淡定的人 息怒篇pdf电子书版本下载

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自序 1

前言 1

第一部分 何谓愤怒——一种负面却必不可少的情绪 3

第一章 理解：非健康愤怒与健康愤怒 3

第二章 培养健康愤怒面临的挑战 20

第三章 正念与正念冥想的作用 30

第四章 自我同情的重要性 44

第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒 59

第五章 自我同情的培养 59

第六章 对身体的留意与自我同情 71

第七章 理解愤怒的框架 86

第八章 探索愤怒产生的工具 117

第九章 对感受的专注与自我同情 134

第十章 对想法的正念与自我同情 156

第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助 172

第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系 197

第十二章 正念、自我同情和同情他人 197

第十三章 自我同情与同情别人的表现 212

第十四章 全身心地投入健康愤怒练习 238