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第一章 负面情绪的产生 5

生活中你会感到恐惧和愤怒吗？ 5

你们的爱情是否历经坎坷？ 10

身体反映你的情绪 12

生活中你会感到羞愧和悲伤吗？ 13

第二章 亲密关系心理学——SMART爱情法则 20

男人通常出现的问题 20

女人通常出现的问题 21

SMART爱情法则之四大理念 22

SMART爱情法则之五大技能 24

第三章 测试你在爱情中是否聪明 39

第四章 自我意识——通往情绪健康之路 39

自我意识如何影响情绪健康 39

什么是自我意识？ 41

每个人都有一种基本情绪模式 43

如何提高自我意识 44

情绪会传染 47

自我意识让关系变得更和谐 47

第五章 提高自我意识的行动计划 52

行动计划01：找出自己的基本情绪模式 52

行动计划02：观察自己的内心活动 53

行动计划03：给你的基本情绪模式命名 56

行动计划04：记录情绪日记 57

行动计划05：识别你的情感按钮 58

行动计划06：情绪对你的身体有什么影响 60

行动计划07：情绪没有好坏之分 61

行动计划08：媒体是如何煽动情绪的 63

行动计划09：接纳自己的负面情绪 64

行动计划10：详细记录面临压力时身体的变化 65

第六章 如何进行有效的情绪管理 69

负面情绪的应对策略 69

减慢情绪的传递速度 71

如何制定情绪管理目标 74

第七章 情绪管理的行动计划 80

行动计划01：管理愤怒 80

行动计划02：管理恐惧和焦虑 81

行动计划03：如何消除消极情绪 82

行动计划04：识别情绪脑与理性脑 83

行动计划05：分享情感体验 84

行动计划06：夫妻共同讨论和制定目标 85

行动计划07：留出夫妻单独相处的时间 87

行动计划08：进行自我对话 88

行动计划09：列出自己的缺点清单 90

行动计划10：确定自己的个人价值观 91

第八章 提高责任心的重要意义 95

如何对自己负责 95

如何对其他夫妻负责 98

如何对配偶负责 100

对彼此负责至关重要 103

第九章 提高责任心的行动计划 108

行动计划01：列一个共同朋友的清单 108

行动计划02：建立一个夫妻小组 109

行动计划03：选择一名导师进行交流 110

行动计划04：对伴侣保持忠贞 111

行动计划05：夫妻间财产公开透明 113

行动计划06：精神上对彼此负责 114

行动计划07：在孩子面前保持一致 116

行动计划08：同步夫妻双方的时间表 117

行动计划09：相互坦诚 118

行动计划10：如何解决意外情况 120

第十章 如何解读他人的情绪 125

共情力——读懂他人情绪的能力 125

我们天生拥有共情能力 127

共情让夫妻保持协调 129

信任彼此 130

共情的三种类型 131

培养共情能力有三重阻碍 132

第十一章 提高共情能力的行动计划 138

行动计划01：先观察陌生人的表情 138

行动计划02：关注他人的身体语言 138

行动计划03：提高共情能力的3A原则 140

行动计划04：产生共情的4个障碍 142

行动计划05：培养共情的基本技巧 143

行动计划06：成为一名合格的倾听者 144

行动计划07：活在当下 146

行动计划08：识别三种类型的谎言 147

行动计划09：变换角色讨论问题 148

行动计划10：更全面地看问题 149

第十二章 找到共同的情感舒适区 154

如何平衡独立性和群体性 154

家庭环境对个人的影响 156

两个独立意识也能情感和谐 157

真实情绪才能感染他人 158

家和才能万事兴 159

第十三章 情感和谐的行动计划 164

行动计划01：体验共情感受 164

行动计划02：反馈并接受反馈 164

行动计划03：不要回避困难的谈话 165

行动计划04：了解不同的沟通方式 166

行动计划05：不要吝惜你的赞赏 169

行动计划06：制订一份婚姻使命宣言 170

行动计划07：避免释放混合信号 171

行动计划08：如何释放愤怒 172

行动计划09：对配偶保持新奇感 173

行动计划10：保持夫妻间的基本礼貌 174

第十四章 爱，无处不在 179

爱的不同表达 179

爱的本质是什么？ 180

爱的行为有哪些 182

每种爱都是独一无二的 184

注释 187