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第一章 重新认识情绪——最熟悉的“陌生人” 4

舞！舞！舞！——情绪的行为表达 4

主观体验是情绪的核心 8

绽放的多巴胺——情绪的生理机制 12

第二章 读懂你的情绪困扰，警惕你的思维误区 17

经验性回避：我们感知不到自己的情绪 17

捉摸不透的主观体验 27

情绪本该如此，可是你不愿接受 34

冲动行为：最直观的“情绪失控” 44

缺乏情绪调节的策略 48

情绪困扰侵蚀了意志力，让人无法坚持目标 70

第三章 与情绪为友，寻找与情绪的相处之道 77

内疚与自责：“你错在哪儿了？” 77

如何表达你的愤怒 88

接纳情绪——把情绪当作流动的液体 95

对事件积极地重新评估 105

转移注意焦点，关注事物积极面 116

向下比较：“不幸中的万幸” 127

焦虑让我什么都做不了 138

反刍：主动思索，化被动为主动 148

停止“全都完了”的思维模式 159

第四章 情绪之外：三个故事 169

“读心术”猜想 169

一个危险的游戏 175

孤独与控制 179