超效自控 掌控情绪和心态的65堂课pdf电子书版本下载

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第一章 问世间“情绪”为何物 2

1人为什么会被情绪所控制 2

2情绪的四个比喻 6

3你的情绪是我的“蝴蝶效应” 10

4色彩对人类情绪的影响 13

5音乐与情绪的交互作用 16

6情绪也有周期性 19

7情绪化和情感丰富 23

8食物与情绪之间的秘密 26

9肢体语言与情绪表达 29

第二章 当情绪失去控制（一） 34

1恐惧让人夜不能寐 34

2怒火中烧，惹是生非 37

3小烦躁，大失败 40

4不停歇地抱怨 43

5恶语伤人六月寒 46

6悲伤逆流成河 49

7范进中举，乐极生悲 53

8暴跳如雷，理性全无 56

第三章 当情绪失去控制（二） 60

1只有食物可以给我安慰 60

2沉默中释放“暴力” 63

3但愿长睡不复醒 67

4借酒浇愁愁更愁 70

5购物狂 73

6无端迁怒他人 76

7电话连环打 78

8心理失衡，背后闲话说不得 81

9众人皆睡我独醒 83

第四章 理性看待，别让坏情绪毁了自己 88

1吾本生性多疑 88

2自卑和自恋，硬币的两面 90

3心浮气躁难成功 93

4虚荣让人变得盲目 96

5内心深处的忧虑 99

6直面内心的恐惧 102

7苛求完美最累心 106

8悲观厌世不可取 109

9放手，是一种解脱 112

第五章 提升自我认知，清除情绪负债 116

1回忆过往经历，冷静自省 116

2以人为镜，正视自我 119

3客观看待他人对自己的评价 122

4借助专业心理测试 125

5超越迷茫，寻找真实的自己 128

6学会自我接纳 131

7避免盲目，准确自我定位 134

8保持谦虚谨慎 137

9清除情绪负债 140

10建立清晰的自我边界感 143

第六章 积极暗示，培养良好心态 148

1学会自我解嘲 148

2知足者常乐 152

3换位思考很重要 155

4宰相肚里能撑船 158

5自我欣赏不可少 161

6穿透思维的墙 164

7平常心看待一切 168

8适时按下暂停键 171

9让自己忙碌起来 174

10学会原谅，找回快乐 176

第七章 接纳自我，为情绪洗洗澡 180

1承认自己现有的情绪 180

2控制情绪从自我开始 183

3从对自己微笑开始 187

4定期进行情绪大扫除 190

5尊重自己的情绪规律 194

6学会转移注意力 196

7用升华的方法调控情绪 199

8改变认知，正确归因 201

9为情绪寻找一个出口 205

10纵情于山水之间 207