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瑜伽入门7步必读 4

Part 1 唤醒身心4步走第1步：自诊自测——身、心、灵全面扫描 6

生理健康自我诊测 6

心理健康自我诊测 8

肌体衰老程度及体质自我测试 9

第2步：静心减压——让身心都暂时归零 12

静坐，让身心更沉稳 12

烛光冥想 13

第3步：呼吸唱颂——唤醒生命能量 14

分段式呼吸练习 14

瑜伽唱颂 15

第4步：暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始 16

课前常规暖身运动 16

拜日式 18

中高级拜日式 20

Part 2 体式练习3步学，进入瑜伽的核心体验第5步：循序渐进——坐、卧的瑜伽体式 24

坐姿 24

山式 24

简易脊柱扭转 25

单腿背部伸展式 26

双腿背部伸展式 28

牛面式 30

半莲花脊柱扭转 32

卧姿 34

上伸腿式 34

眼镜蛇式 35

腿旋转式 36

鱼式 38

第6步：挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式 40

站姿 40

幻椅式 40

三角伸展式 41

侧角伸展式 42

摩天式 44

战士一式 46

战士二式 47

平衡 48

树式 48

舞王式 49

战士三式 50

半月式 52

虎式的变体 54

第7步：调理放松——倒立等精华体式及回收能量 56

倒立 56

犁式 56

肩倒立式 58

无支撑肩倒立式 60

放松和休息 61

覆眼垫腰摊尸姿势 61

十字垫摊尸姿势 61

小腿垫高摊尸姿势 62

婴儿抱枕休息姿势 62

Part 3 瑜伽常识，你知道吗做完瑜伽，你觉察到这些变化了吗 64

练瑜伽时，这些毛病你有吗 65

瑜伽饮食观 66

一天良好的生活方案 68

如何避免练瑜伽时受伤 70

练习瑜伽，你有这些疑问吗 71