高中教师减压手册pdf电子书版本下载

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第一编 基础 1

第一章 白首方知身心累——压力与职业压力 2

第一节 天将降大任于斯人 压力：现代人的困境 3

第二节 压力“山”大——现代职场压力 12

第二章 为伊消得人憔悴——高中教师压力分析 17

第一节 黑云压城城欲摧——高中教师压力现状 18

第二节 乱我心者，今日之事多烦忧——高中教师的压力源 24

第三章 春蚕到死丝方尽——高中教师压力的危害及对策 37

第一节 行到水穷处——高中教师压力的危害 38

第二节 坐看云起时——高中教师压力应对的一般策略 48

第二编 理论 57

第四章 一念一天堂，一念一地狱——调整认知 缓解压力 58

第一节 人生就在转念间——认知：压力管理的核心 59

第二节 态度决定一切——缓解压力 从“知”开始 70

第五章 不以物喜，不以己悲——调节情绪 释放压力 78

第一节 山雨欲来风满楼——消极情绪：压力的信号 79

第二节 万紫千红总是春——管理情绪 美化心情 87

第六章 千磨万击还坚劲——磨砺意志 对抗压力 103

第一节 成败皆萧何——意志：压力的调节器 104

第二节 衣带渐宽终不悔——磨练意志 增强抗压性 112

第三节 梅花香自苦寒来——克服挫折 锤炼意志 121

第七章 青松挺且直——完善人格 抵御压力 127

第一节 “绿”肥“红”瘦——人格与压力 128

第二节 秋菊能傲霜——完善人格 减少压力 137

第八章 海内存知己——管理人际 舒缓压力 150

第一节 剪不断，理还乱——人际关系与压力 151

第二节 以“和”为本——高中教师人际压力应对 161

第九章 闲看庭前花开花落——健康生活 远离压力 174

第一节 举杯消愁愁更愁——生活方式与压力 175

第二节 采菊东篱下——健康生活 远离压力 183

第三编 实战 197

第十章 兵来将挡，水来土掩——高中教师高考压力解析 198

第一节 雄关漫道真如铁——高考与教师压力 199

第二节 “铁”肩担道义——高中教师高考压力的缓解 204

第十一章 拨开乌云见青天——高中班主任压力调适 214

第一节 三更灯火五更鸡——高中班主任的压力来源 216

第二节 万水千山只等闲——缓解班主任压力的策略 222

第十二章 而今迈步从头越——课程改革与教师压力应对 232

第一节 乱花渐欲迷人眼——课程改革与教师压力 233

第二节 我劝天公重抖擞——课改压力的应对 239

本书主要参考文献 248

后记 253