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第一章 健美操概述 1

第一节 健美操的概念及锻炼目的 1

第二节 健美操的分类和特点 3

第三节 健美操发展简况 9

第二章 健美操基本动作 22

第一节 健美操基本动作的概念和特点 22

第二节 健美操基本动作 26

第三章 健美操音乐 35

第一节 健美操音乐的特点及效用 35

第二节 健美操音乐的选配和运用 39

第四章 健身健美操的锻炼价值 45

第一节 健身健美操对肌肉、骨骼系统的锻炼价值 45

第二节 健身健美操对内脏器官的锻炼值价 46

第三节 健身健美操对心理的锻炼价值 48

第五章 健身健美操动作的选择与设计 50

第一节 徒手健身健美操动作的选择与设计特点 50

第二节 持轻器械或专门器械的健身健美操动作的选择与设计特点 66

第六章 成套健身健美操的创编方法 68

第一节 创编成套健身健美操的一般原则、方法和步骤 68

第二节 不同年龄段健身健美操的创编要点 83

第三节 女子健身健美操的创编要点 88

第四节 以影响身体某部位为特征的健身健美操的的创编要点 89

第五节 比赛或表演性的健身健美操的创编要点 91

第七章 健身健美操的教学方法 93

第一节 健身健美操的教学目的和内容 93

第二节 健身健美操的教学方法 96

第三节 健美操教学能力的培养 105

第八章 健美操教学课 110

第一节 健美操课的特点与类型 110

第二节 健美操课的结构与组织教学 116

第三节 健美操课的运动负荷 120

第四节 上好健美操课的条件 124

第九章 竞技健美操的任务特点及功效性 129

第一节 竞技健美操的任务、项目及其特点 129

第二节 竞技健美操的功效性分析 134

第十章 竞技健美操的生物、生理学基础 136

第一节 竞技健美操的生物学基础 136

第二节 竞技健美操的生理学基础 142

第十一章 竞技健美操成套动作的设计与创编 147

第一节 竞技健美操成套动作设计及编排的原则 147

第二节 动作设计方法 148

第三节 成套动作构思与编排程序 153

第十二章 健美操运动员的选材 161

第一节 选材的意义与依据 161

第二节 选材的内容与方法 161

第十三章 竞技健美操的训练 167

第一节 竞技健美操的训练内容和方法 167

第二节 竞技健美操训练的阶段划分及各阶段的训练任务 179

第十四章 健美操竞赛的组织与裁判法 187

第一节 健美操比赛的意义及特点 187

第二节 健美操比赛的组织 189

第三节 健美操比赛的进行 196

第四节 健美操裁判法 200

附：健美操套路 210

一、徒手姿态操 210

二、青年韵律操 227

三、青年健美操 254

四、银环健力操 277

五、竞技健美操 307