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第一章 跳远概述 1

第一节 跳远发展史 1

一、跳远发展概况 1

二、跳远技术的演变与发展趋势 2

三、世界跳远明星 7

第二节 跳远技术 9

一、决定跳远成绩的主要因素 9

二、跳远技术 12

（一）助跑 12

（二）起跳 26

（三）空中动作 33

（四）落地 37

第三节 跳远技术的训练 39

一、身体前旋的原因 40

二、身体前旋的纠正方法 41

三、跳远训练方法及常见错误纠正 42

（一）教学内容与技术要点 42

（二）练习方法 45

（三）练习提示 47

四、跳远时如何调控焦虑情绪 48

（一）焦虑情绪的特点 49

（二）跳远比赛中运动员产生焦虑的原因 50

（三）跳远运动员竞赛中焦虑情绪的调控 52

（四）跳远技术的评价 54

第四节 跳远运动员的选材 56

一、跳远动员身体形态选材的基本要求 56

（一）身高 56

（二）体重 57

（三）体态 59

二、跳远运动员运动素质选材的基本要求 60

（一）绝对速度 61

（二）爆发力与快速力量 61

三、跳远运动员选材的生理机能指标 61

四、跳远运动员的个性特征和心理素质 63

第二章 三级跳远概述 64

第一节 三级跳远发展史 64

一、中国三级跳远发展概况 64

二、三级跳远技术的演变与发展趋势 66

三、世界跳远明星 74

第二节 三级跳远技术 74

一、助跑技术 77

（一）助跑速度与距离 77

（二）助跑的方法 77

（三）助跑的最后几步的技术 78

二、起跳与落地技术 79

（一）第一跳（单足跳） 79

（二）第二跳（跨步跳） 86

（三）第三跳（跳跃） 88

第三节 三级跳远技术的训练 90

一、三级跳远的极值分析 90

二、如何提高三级跳远的成绩 91

（一）加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 91

（二）三级跳远运动员专门跳跃能力的训练 92

（三）不同级数的单足跳、跨步跳和组合跳跃练习 94

（四）跳深练习 95

（五）三级跳远运动员的弱腿训练 96

（六）三级跳远专门力量训练方法 98

二、三级跳远训练方法及常见错误纠正 103

（一）助跑阶段 103

（二）第一跳（单足跳） 104

（三）第二跳（跨步跳） 105

（四）第三跳（跳跃） 106

（五）起跳犯规 107

（六）三级跳远训练中足跟痛产生的原因 110

第四节 三级跳远运动员选材的基础因素 115

一、三级跳远运动员的选材 115

（一）选材的年龄因素 117

（二）选材的身高、体重因素 119

二、三级跳远运动员的专项条件 120

（一）三级跳远运动员的专项速度 120

（二）三级跳远运动员的力量素质 121

（三）三级跳远运动员的柔韧性、协调性 122

（四）三级跳远运动员的心理素质 122

三、各年龄段选材的重点与要求 123

（一）初选阶段（13～14岁） 124

（二）重点选拔阶段（15～17岁） 125

（三）优选阶段（18～20岁） 127

四、选材中应注意的几个问题 128

第五节 三级跳远赛前训练的安排 129

一、赛前训练计划安排 129

（一）运动员参加比赛的心理因素 129

（二）赛前训练阶段的安排 130

二、三级跳远运动员的战术训练 132

（一）赛前 132

（二）赛中 134

（三）赛后 135

第六节 比赛规则 136

第三章 跳远和三级跳远训练的对比 139

第一节 跳远和三级跳远运动概况 140

一、跳远和三级跳远技术发展趋势的对比 141

（一）跳远运动技术的发展趋势 141

（二）三级跳远运动技术的发展趋势 141

（三）跳远和三级跳远技术的发展趋势的对比 144

二、跳远和三级跳远技术的对比 145

（一）助跑技术的对比研究 146

（二）起跳技术的对比研究 148

（三）三级跳远和跳远运动空中技术的对比研究 150

（四）三级跳远和跳远运动落地技术的对比研究 151

三、专家调查结果与中学跳跃类运动项目教练员调查结果的对比 152

四、跳远和三级跳远的对比结果 153

（一）对速度、力量素质训练手段的调查与分析 154

（二）三级跳远与跳远速度素质练习手段的对比 155

（三）三级跳远与跳远绝对力量素质练习方面的对比 156

（四）三级跳远与跳远速度力量素质练习方面的对比 159

（五）原地类素质练习手段和方法的对比研究 162

（六）助跑类跳跃练习手段的对比研究 162

（七）计时类跳跃练习 165

（八）器械类练习手段的对比研究 165

参考文献 171