羞怯的10种简明应对方法pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

羞怯的10种简明应对方法PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

前言 1

第一章 什么是害羞和社会性焦虑 1

害羞和社会性焦虑的界定 3

社会性焦虑的成分 4

谁有社会性焦虑？ 8

害羞和社会性焦虑总是个问题吗？ 9

社会性焦虑的起因 11

社会性焦虑的有效治疗措施（概述） 14

第二章 制定改变的计划 15

现在是改变的最佳时机吗？ 15

改变的代价和收益 17

确定努力的对象 18

确保你的预期是现实的 21

第三章 改变你的思维方式 22

认知治疗 24

识别你的焦虑性想法 25

消极思维的水平 26

弄清楚你在想什么 32

改变你的焦虑性想法的方法 34

排疑解难 44

第四章 直面唤起焦虑的情境 46

逃避问题 47

为暴露疗法制定计划 50

暴露疗法的指导原则 53

直面焦虑唤起的情境 58

直面焦虑唤起的感觉 62

排疑解难 64

第五章 改变交流方式，改善人际关系 66

非语言交流 68

交谈技能 70

第六章 药物治疗 75

你应该采取药物治疗吗？ 75

选择药物 78

抗抑郁药 79

其他药物 84

药物治疗的阶段 86

药物与其他方法结合使用 87

第七章 应对拒绝 89

拒绝的含义 90

移掉压力 92

冒更多的险 93

遭到拒绝，你自身是否负有部分责任？ 95

第八章 认识新朋友，扩大社交圈 98

大多数人在哪里相识？ 98

在哪里认识新朋友？ 100

认识适当类型的人 104

第九章 学会自信地作陈述 107

处理好对表现的恐惧 107

改善你的陈述 109

第十章 不再力求完美 115

完美主义和社会性焦虑 116

改变完美主义的思维方式 117

改变完美主义行为 119

后记：谋划将来 122

推荐读物 124

参考文献 126