效能瑜伽pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

效能瑜伽PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

作者序 2

Chapter1 引导 瑜伽心体验 7

让瑜伽走入生活 8

效能瑜伽练习的七大步骤 10

Chapter2 入门篇 谋定而后动 13

入门基础课程—Class1自诊 视、听、触、动 14

自疗诊断书 14

自诊结论 16

入门基础课程—Class2靜心 瑜伽修行与练习一切从心起 18

忧郁筛选问卷 18

自诊结论 19

静心基础体位练习 20

莲花坐 20

舒适坐 21

入门基础课程—Class3呼吸 深沉、缓慢、彻底 24

呼吸基础体位练习 24

分段式呼吸练习 24

丹田式呼吸练习 27

入门基础课程—Class4暖身 柔软关节、温热身体 35

暖身基础体位练习 35

Chapter3 必修篇 修身与调息 35

必修课程—Class5平衡 前后上下左右扭转身躯 38

1.肌耐力 38

30°60°90°腹部动作 38

厚板式 40

2.前弯 42

身印式 42

前弯式 44

3.后仰 46

蛇式 46

骆驼式 50

4.上下 52

光泽式 52

上仰&低头犬式 54

5.平衡感 56

大树式 56

舞蹈式 58

6.左右扭转 62

简易后视式 62

椅上扭转式 64

7.左右侧弯 66

射手式 66

半月式 70

8.倒立 72

手半倒立式 72

手倒立式 74

必修课程—Class6修正 弱点强化 79

瑜伽脉搏DIY读取 79

脉搏问卷检查 80

生命能量轮开闭测试 82

腺体 82

生命能量轮 84

生命能量轮说明表与测验 86

抬举手脚测试脊椎 88

抬举手脚检测 88

检测柔韧度 89

转身伸展法 89

检测两脚长度 90

靠墙壁站立 90

变腰检视 91

闭眼检查身体重心 91

必修课程—Class7调理 全身起动与放松 93

犬式 93

弓式 94

犁锄式 95

肩立式 96

桥式 97

鱼式 98

轮式 99

摊尸式 100

放松基础体位 102

舒缓放松体位 103

安全放松体位 104

解劳放松体位 105

瑜伽周边小物大集合 106

Chapter4饮食篇 美食钙满足 109

自己动手做“顾骨”食谱 112

主食 112

主菜 115

零食 118

果汁 121