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第1章　为什么人会遇到挫折 1

情景1　爱睡懒觉的T小姐的忧虑 2

意识到未必能形成习惯 3

人们通常都不擅长做那些单调的重复性工作 9

妨碍持续的三大“感情过滤器” 12

章末测试 18

第2章 人“持续”的构造——持续的三大类型和五大步骤　 21

情景2　请等一下！我也想坚持下去 22

持续的三种类型 23

类型1：坚持型 25

类型2：积累型 29

类型3：熟练型 33

你最擅长哪种类型 38

如何跨越从坚持到习惯化的五大步骤 40

章末测试 45

第3章　支持持续的两大元素——“时间”和“干劲”的控制管理　 47

情景3 T小姐在芬兰能够早起 48

7大法则中“时间”和“干劲”的关系 49

法则1：优先保证时间——要意识到时间这个“间壁墙” 54

法则2：不依靠自己——把信赖谋划当作“间壁墙” 57

法则3：高度认可现在——把涂鸦表格当作“间壁墙” 63

法则4：想做的事情先记录下来——把确凿的记录当作“间壁墙” 66

法则5：接纳计划外的东西——把草稿当作“间壁墙” 69

法则6：把志同道合的人团结起来——把志同道合的人当作“间壁墙” 74

法则7：通过自我表扬提高干劲儿——打破“间壁墙”，自我表扬 77

章末测试 81

第4章 针对不同持续力的攻略——坚持型 83

1．想要做 84

2．着手做 84

3．跨越最初的障碍 87

4．打破常规 94

5．超越持续 96

本章小结 97

第5章 针对不同持续力的攻略——积累型 99

1．想要做 100

2．着手做 101

3．跨越最初的障碍 101

4．打破常规 105

5．超越持续 110

本章小结 111

第6章 针对不同持续力的攻略——熟练型 113

熟练型是综合技术攻略 114

1．想要做 114

2．着手做 116

3．跨越最初的障碍 119

4．打破常规 122

5．超越持续 123

本章小结 125

第7章 了解生活中持续的诀窍 127

情景4　从“必须早起”到“很想早起” 128

在这些时候需要持续力 129

养成早晨上班的习惯 130

使用积分卡 133

让属下保持良好的习惯 136

网络在线交友的方法 138

在交流网站上发帖 141

结语 143