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第一章　跟我进入滑雪世界 1

第一节　对滑雪运动的认识 1

第二节　滑雪板的产生与发展 2

第三节　滑雪运动的种类 6

第四节　滑雪装备与器材 7

第二章　跟我选择滑雪场 11

第一节　选择滑雪场 11

第二节　跟我熟悉滑雪场标识 12

第三节　滑雪中应注意的安全问题 14

第三章　滑雪运动前的器材准备与受伤预防 18

第一节　滑雪器材准备 18

第二节　滑雪中损伤的预防 19

第四章　跟我进行滑雪基本技术练习 22

第一节　滑雪的准备活动 22

第二节　熟悉雪性练习 22

第五章　跟我学穿雪板登山坡与滑雪转弯技术 29

第一节　穿雪板登山坡的技术 29

第二节　滑雪转弯技术 34

第六章　跟我学高山滑雪 53

第一节　高山滑雪场地标识与索道乘坐方法 53

第二节　高山滑雪的滑降技术 58

第三节　双板平行直滑降技术 61

第四节　犁式直滑降技术 64

第五节　双板平行斜滑降技术 67

第六节　高山横滑降技术 69

第七节　高山滑降技术综合运用练习 74

第八节　高山滑降中的加速、减速与停止技术 77

第九节　高山滑降中控制稳定的条件与方法 80

第十节　高山滑雪转弯技术的通用原理 81

第十一节　高山犁式转弯技术 88

第十二节　高山半犁式转弯技术 93

第十三节　蹬冰式转弯 98

第十四节　卡宾板（Carving）转弯新特点 101

第十五节　滑雪转弯的基本原则 102

第七章　跟我学越野滑雪 104

第一节　越野滑雪基本特点 104

第二节　越野滑雪传统技术 105

第三节　越野自由式滑雪技术 117

第八章　跟我参加现代冬季两项运动 121

第一节　现代冬季两项运动概述 121

第二节　现代冬季两项滑行特点 124

第三节　现代冬季两项运动的学与练 125

第九章　跟我看跳台滑雪 143

第一节　跳台滑雪运动概述 143

第二节　跳台滑雪运动的起源及发展 143

第三节　跳台滑雪运动基本技术 144

第十章　跟我欣赏自由滑雪运动 153

第一节 自由滑雪运动的产生与发展 153

第二节 自由滑雪基本技术竞赛、场地及部分裁判法则 155

第十一章　跟我进行滑雪运动训练 173

第一节　滑雪运动训练的基本原则 173

第二节 儿童少年滑雪运动员的全面身体素质训练 179

第三节 儿童少年越野滑雪运动员的教学与训练 191

第四节　关于越野滑雪的训练原则 207

第五节　儿童少年高山滑雪运动员的教学与训练 212

第六节　青少年现代冬季两项滑雪运动员的训练模式 234

第七节　滑雪运动员的心理训练 236

第八节　越野滑雪板的修理与涂蜡方法 245

第九节 滑雪蜡SWIX的使用方法 253

第十二章　滑雪主要赛事及竞赛项目 255

第十三章　跟我参加滑雪竞赛 261

第十四章 中国滑雪文化历史渊源 266

第十五章　中国滑雪运动之最 271

第十六章　怎样成为中国滑雪协会的会员 280

第十七章　修建滑雪场的要素 284

第十八章　看文字与图回答问题 291

第十九章　跟我做滑雪运动游戏 301

第二十章　高山滑雪初级指导员 314

第二十一章　我国滑雪场地简介 322

第二十二章　高山滑雪竞赛规则 329

第一部分 329

第二部分　高山滑雪竞赛通则 344

第三部分　高山滑雪各项特别规则 397

第四部分　特殊规则 419

第二十三章　越野滑雪竞赛规则 426

第一部分 426

第二部分 441

参考文献 480