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第一章 翘臀减肥须知 1

臀部肥胖的原因 2

完美的腰臀比率 4

女性常见臀型 5

不要轻易做臀部减肥手术 5

第二章 翘臀减肥操 7

瘦臀操 8

办公室美臀操 10

性感翘臀操 13

臀部健美操 21

负重瘦臀操 27

随时随地瘦臀操 29

蹬车练习 32

第三章 瑜伽翘臀减肥 33

练瘦臀瑜伽的注意事项 34

瘦臀瑜伽的姿势 36

第四章 翘臀按摩减肥 53

按压承扶、环跳、秩边穴 54

刺激涌泉穴 54

被动按摩 55

拍打臀部 55

交互敲臀 56

按摩操 56

其他自我美臀按摩方法 57

第五章 翘臀减肥锻炼 59

掌握瘦臀锻炼的要领 60

全速跑 61

横跨步 62

脚跟着地走 62

踢毽 63

跳绳 63

爬楼梯 66

爬山 68

第六章 翘臀饮食减肥 69

翘臀减肥的饮食原则 70

让你吃掉豪华臀的18种食物 71

教你做美味的瘦臀菜肴 105

自制瘦臀蔬菜果汁 116

第七章 翘臀中药茶饮减肥 121

具有瘦臀功效的中药 122

茶膳吃出瘦臀来 131

自制无热量的水果茶 133

第八章 另类瘦臀法 135

苹果牛奶（酸奶）瘦臀 136

保鲜膜瘦臀法 137

沐浴冷水冲臀 138

肚皮舞甩出美臀 138

坐抗力球减臀 141

第九章 瘦臀障眼法 143

塑身内衣掩饰臀部下垂 144

深色衣服掩饰臀部缺点 146

穿裙子掩饰肥臀 146

适宜搭配掩饰肥臀 147