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第一章 绪论 1

第一节 民族体育保健概述 1

第二节 民族体育的保健作用与意义 3

第二章 健康概述 5

第一节 健康的概念 5

第二节 现代体育的健康观 7

第三节 运动对健康的影响 8

第三章 生活习惯与保健 11

第一节 不良的生活方式 11

第二节 合理的体育运动 14

第三节 体育运动与心理健康 16

第四章 运动保健与环境卫生 19

第一节 环境污染的危害 19

第二节 环境的卫生防护 21

第三节 环境对健身运动的影响 23

第五章 运动与营养卫生 28

第一节 运动与营养素 28

第二节 热能 34

第三节 运动员营养 35

第四节 比赛期的营养 37

第五节 各类运动项目的营养要求 38

第六章 运动性疾病 40

第一节 过度训练 40

第二节 运动性疲劳 43

第三节 晕厥 50

第四节 肌肉痉挛 52

第五节 运动中腹痛 53

第六节 运动性贫血 55

第七节 运动性中暑 57

第八节 运动性脱水 59

第九节 运动性猝死 62

第七章 运动损伤的急救 65

第一节 急救概述 65

第二节 出血的急救 66

第三节 包扎的方法 69

第四节 骨折的急救 72

第五节 心肺复苏的操作 77

第六节 搬运伤员的方法 79

第八章 民族体育运动损伤的预防和处理 82

第一节 民族体育运动损伤概述 82

第二节 民族体育运动损伤的预防 84

第三节 民族体育运动损伤的处理原则 85

第四节 民族体育运动中的急性损伤及其处理 86

第五节 民族体育运动中的慢性损伤及其处理 95

第九章 民族体育运动的保健指导 107

第一节 民族体育教学与训练的保健指导 107

第二节 民族体育锻炼原则 108

第三节 民族体育锻炼的负荷安排 111

第四节 民族体育锻炼中疲劳的产生与消除 113

第五节 民族体育锻炼计划 115

第六节 民族体育锻炼方法和保健手段 115

第十章 民族体育运动损伤的传统治疗方法 166

第一节 针灸疗法 166

第二节 中草药疗法 167

第三节 拔罐疗法 169

第四节 按摩疗法 171

第五节 理疗法 175

第六节 牵引疗法 176

第七节 伤后康复锻炼 177

第十一章 民族健身保健疗法 181

第一节 软组织挫伤的保健疗法 181

第二节 肘部损伤的保健疗法 183

第三节 肩部损伤的保健疗法 185

第四节 急性腰扭伤的保健疗法 186

第五节 大腿损伤的保健疗法 189

第六节 膝关节损伤的保健疗法 190

第七节 踝损伤的保健疗法 192

参考文献 195