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第一篇 健康知识篇 1

第一章 健康 1

第一节 健康的定义 1

第二节 体能的类别 5

第三节 体育锻炼对健康的促进作用 7

第二章 体能状况与健康 9

第一节 体能的评价 9

第二节 运动处方的制定 17

第三节 简便易行的锻炼方法 20

第三章 体育锻炼、营养与健康 26

第一节 营养素 26

第二节 健康膳食指导 28

第三节 身体的能量需求 32

第四节 体重的稳妥控制 37

第四章 体育锻炼促进心理和社会健康的良性发展 40

第一节 体育锻炼促进人的心理健康 40

第二节 体育锻炼促进人的社会健康 45

第二篇 技能篇 54

第五章 篮球 54

第一节 篮球运动概述 54

第二节 篮球基本技术 55

第三节 篮球基本战术 70

第六章 排球 74

第一节 排球运动概述 74

第二节 排球基本技术 75

第三节 排球基本战术 81

第七章 乒乓球 84

第一节 乒乓球运动概述 84

第二节 乒乓球基本技术 86

第三节 乒乓球基本战术 93

第八章 羽毛球 95

第一节 羽毛球运动概述 95

第二节 羽毛球基本技术 96

第三节 羽毛球基本战术 102

第九章 健美操 104

第一节 健美操运动概述 104

第二节 青少年健美操 105

第三节 健美操与音乐 111

第十章 民族体育 112

第一节 武术 112

第二节 跳绳 119

第三节 踢毽子 120

第三篇 增强体质篇 123

第十一章 体育锻炼促进心肺功能的提高 123

第一节 体育锻炼时的能量供应 123

第二节 体育锻炼与心肺系统 125

第三节 提高心肺功能水平的运动处方 126

第四节 耐力练习对提高心肺功能的作用 132

第十二章 体育锻炼促进肌肉力量和耐力的增强 135

第一节 发展肌肉力量和耐力的必要性 135

第二节 肌肉力量和耐力练习的运动处方 136

第三节 力量练习方法 139

第十三章 体育锻炼促进柔韧性的改善 149

第一节 柔韧性概述 149

第二节 柔韧性练习方法 151

第三节 改善柔韧性的锻炼计划 154

第十四章 不同环境中的体育锻炼 157

第一节 热环境中的体育锻炼 158

第二节 冷环境中的体育锻炼 163

第三节 体育锻炼与海拔 166

第四节 体育锻炼与空气污染 168

第四篇 疾病防治篇 171

第十五章 体育锻炼与心血管疾病的防治 171

第一节 心血管疾病概述 171

第二节 冠心病的影响因素 174

第三节 体育锻炼对心血管疾病的防治 179

第十六章 几种疾病的体育锻炼 181

第一节 神经衰弱者的锻炼 181

第二节 哮喘者的锻炼 183

第三节 肥胖者的锻炼 184

第四节 消瘦者的锻炼 186

第十七章 运动损伤的预防和康复 187

第一节 运动损伤概述 188

第二节 运动损伤的预防 191

第三节 常见的运动损伤 193

第四节 运动损伤的康复训练 199

第五篇 竞赛组织篇 201

第十八章 田径运动会的组织 201

第一节 如何制定运动会的秩序册 201

第二节 运动会的组织工作 202

第三节 部分田径竞赛规则 204

第十九章 球类运动比赛的组织 208

第一节 篮球、排球比赛的组织与编排 208

第二节 乒乓球比赛的组织与编排 213

第三节 羽毛球比赛的组织与编排 218

第二十章 跳绳、踢毽子、拔河比赛的组织 222

第一节 跳绳、踢毽子、拔河比赛的组织工作 222

第二节 跳绳比赛竞赛规则 223

第三节 毽球比赛竞赛规则 229

第四节 拔河比赛竞赛规则 233

主要参考文献 240