孕妇瑜伽 风靡世界的产前保健操pdf电子书版本下载

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概论 6

有益于健康 6

持久的效果 6

妊娠和修炼 7

瑜伽的赐福 7

瑜伽和妊娠 8

孕期情感 8

怀孕以后 8

坚持练习 9

最佳练习原则 10

安全第一 10

参加瑜伽班 11

环境准备 11

练习时间 11

洁净工作 11

饮食 11

着装和饰物 12

动态和静态 12

练习的益处 12

练习的方法 13

呼吸方法 13

彻底放松 13

集中注意力和冥想 14

制定修习计划 14

安全提示 14

产前修习计划 14

呼吸功法 14

培养平衡的修习方式 15

瑜伽的基础在于平衡 15

能量中心和精微能量 16

灵量的大能 16

体内的能量 16

能量和颜色 17

气轮（能量中心） 17

彻底放松 18

准备放松 18

放松心灵 19

心灵力量 19

瑜伽休息术 20

姿势和平衡 22

产前修习计划 24

伸展和强健练习 26

1.握紧打开拳头式 26

2.肘部转动式 27

3.髋部转动式 27

4.骨盆倾斜站式 28

5.Plies-蹲式 29

6.骨盆倾斜坐式 30

7.骨盆倾斜跪式 31

8.双脚转动式 32

9.蝴蝶式 33

10.骨盆倾斜卧式 33

瑜伽式呼吸 34

简单呼吸练习 34

视觉化 34

呼吸练习 35

1.腹式呼吸 35

2.胸式呼吸 36

3.锁骨呼吸 36

完全呼吸 37

经络呼吸 37

妊娠早期 38

家庭自然保健 40

孕妇晨吐 40

消化不良 41

尿频 41

疲劳 41

乳房胀痛 41

修习计划一 42

骨盆式 42

1.骨盆倾斜运动 42

2.骨盆时钟运动 43

桥式 44

鱼式 46

修习计划二 48

交叉扭转式 48

髋部旋转式 50

盛开莲花式 52

修习计划三 54

猫式 54

骆驼式 56

伸展和延伸 58

修习计划四 60

美猴王伸展式 60

竹竿平衡式 62

竹竿伸展式 64

站立扭转式 66

太阳式呼吸 68

月亮式呼吸 69

妊娠中期 70

家庭自然保健 72

抽筋 72

眩晕和昏厥 72

便秘 73

静脉曲张 73

双手疼痛麻木 73

修习计划五 74

支撑桥式 74

螺旋扭转式 76

交叉扭转式 78

修习计划六 80

波浪式 80

摇摆摇篮式 82

修习计划七 84

平衡姿势 84

弓式 86

狗式 88

修习计划八 90

树式 90

鹳式 92

静坐冥想姿势 94

清理经络调息功 96

妊娠后期 98

家庭自然保健 100

背部疼痛 100

浮肿（体液潴留） 100

高血压 101

瘙痒 101

头发及皮肤问题 101

情感状态 101

修习计划九 102

生命之环 102

升降伸展式 104

折叠伸展式 106

修习计划十 108

自我按摩 108

8字花式按摩 110

修习计划十一 112

纱笼伸展式Ⅰ 112

纱笼伸展式Ⅱ 114

奇妙的脚部运动 116

修习计划十二 118

竹操 118

莲花百合舞Ⅰ 120

莲花百合舞Ⅱ 122

分娩式呼吸 124

放松：分娩的第一步 124

羽式呼吸 124

烛光式呼吸：过渡期 125

与胎儿一起努力 126

胎儿的到来：分娩 126

迎接胎儿 126

烛光式冥想 127