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第一章 解读维生素，走进维生素世界 1

1什么是维生素 1

2水溶性维生素 4

3脂溶性维生素 7

4维生素和维他命一样吗 9

5合成维生素可以代替天然维生素吗 11

6如何选择维生素 14

7哪些食物不能与维生素同食 17

第二章 摄取维生素，天然食物是来源 20

1维生素主要存在于哪些食物中 20

2蔬菜是维生素的主要来源 22

3水果是维生素的集合体 25

4干果中含有丰富的维生素 27

5谷类食物中的维生素 30

6肉类食物中的维生素 32

7鱼类食物中的维生素 34

8奶类食物中的维生素 37

9啤酒中含有丰富的维生素 39

10茶叶中含有多种维生素 42

第三章 多样维生素，健康生活不可缺 45

1维生素A——明眸善睐，肌肤亮泽 45

2维生素D——骨骼强壮的保护神 48

3维生素E——青春不老 51

4维生素P——减轻疼痛和血管保护者 53

5维生素C——坏血病的克星 55

6维生素B1——精神性的维生素 57

7维生素B2——青春痘、口角炎无处逃 60

8维生素B6——不再“油光满面” 62

9维生素B12——贫血的克星 64

10维生素K——神奇的止血高手 67

11叶酸——新生命的守护神 69

12烟酸——癞皮病的克星 71

13泛酸——抗皮炎维生素 74

14生物素——秃头族的救星 76

15对氨基苯甲酸——白发变黑的秘密 78

第四章 补充维生素，营造健康的壁垒 81

1抽烟、喝酒会破坏维生素 81

2日常该不该补充维生素 84

3服用维生素应注意的一些事项 87

4维发、护发也需要维生素 89

5避免精神紧张、帮助抗压的维生素 92

6明亮双眼的维生素 94

7补充维生素，吃出好皮肤 96

8维生素帮你提升免疫力、消除疲劳 99

第五章 掌控维生素，击退疾病好帮手 102

1癌症与维生素 102

2糖尿病与维生素 105

3贫血需要哪种维生素 108

4哪种维生素能治疗头痛 110

5亚健康与缺乏维生素有关 112

6食用维生素能防止动脉硬化 114

7哪种维生素有降低血压的功效 116

8维生素可以预防和治疗肝病 118

第六章 缺乏维生素，身体健康亮红灯 122

1缺乏维生素A的表现 122

2缺乏维生素B1的症状 124

3缺乏维生素B2的危害 127

4缺乏维生素E害处多 129

5缺乏叶酸的后果 131

6人体不可缺乏维生素C 133

7缺乏维生素D的危害和防治 135

8缺乏维生素K的原因和防治 137

9维生素B6失调所产生的危害 139

第七章 留住维生素，科学方法是关键 142

1如何储藏蔬菜水果 142

2烹调对维生素的影响 145

3如何留住蔬菜中的维生素 147

4如何留住食物中的维生素 150

5如何留住米、面中的维生素 152

6如何留住肉、蛋中的维生素 154