深睡眠pdf电子书版本下载

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编辑的话：补什么不如补睡眠 7

深睡眠质量评估表 9

一、什么是深睡眠 11

睡眠简史 12

什么是睡眠 14

为什么睡眠 16

自然界何时睡眠 18

睡眠时间 20

各种年龄层次的睡眠 22

睡眠记录 24

练习1：记录你的睡眠反应 25

二、深睡眠需要什么睡眠模式四季的睡眠 28

人体生物钟 30

认识睡眠控制 32

睡眠节律 34

时间旅程 36

练习2：找出你的90分钟周 37

迈过这个门槛 38

睡眠深处 40

夜间的波动 42

睡眠的自我补偿 44

评估你的睡眠质量 46

三、深睡眠的睡眠环境 49

冷热无常 50

安宁的环境 52

舒适的床 54

睡眠规律 58

练习3：触摸的魔力 59

与孩子同睡 60

光线与光谱 64

练习4：找出你的调色板 65

卧室的风水 66

练习5：拍出被困的气 67

八卦图 70

四、深睡眠的身体疗法 73

促进睡眠的营养 74

抓住偷走睡眠的贼 78

睡眠所需的健康 82

练习6：睡前舒展运动 83

印度的睡眠良方 86

练习7：呼出压力 87

中国传统疗法 88

练习8：睡眠的指压按摩 91

沐浴催眠 92

练习9：平静吸气 93

爱抚的力量 94

练习10：按摩解除紧张 95

草药和芳香疗法 96

五、深睡眠的心理疗法 101

驱除烦恼 102

练习11：和平鸟 103

释放怒火 106

练习12：释放怒火 107

冥思的力量 108

练习13：烛焰的冥思 109

宇宙模式 112

练习14：创造你自己的睡眠曼茶罗 113

睡眠幻术 114

暗示的魔力 116

练习15：引诱自己入睡 117

声音促眠 118

常规与仪式 120

梦的实质 122

练习16：如何回忆梦境 125

六、克服睡眠障碍 127

失眠的概念及应对方法 128

夜间马拉松 132

深度睡眠的恐惧 134

做梦期睡眠的恐惧 136

练习17：讲出噩梦来 137

睡眠麻痹和嗜眠发作 138

与时间不一致 140

练习18：校准你的生物钟 141

跨越时区 142

练习19：对付时差 143

轮班工作 144

对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症 146

练习20：告别打鼾 149

如果问题出在伴侣身上 150