吴式太极标准竞赛套路45式拳pdf电子书版本下载

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第一章 曲伸柔和圆太极——吴式柔化太极 1

一、吴式太极拳传奇 2

1．源自杨式，自成一派——吴式太极拳简史 6

2．吴式太极拳竞赛套路 6

二、保健医疗两相宜——吴式太极拳的实用价值 6

1．保健功能 8

2．医疗作用 8

三、吴式太极拳的习练要领 8

1．七大姿势要领 13

2．四大动作要领 13

第二章 形意大小起柔化——吴式太极之基本功法 13

一、基本手形 14

拳 15

掌 15

钩 15

二、主要手法 15

1．主要拳法：冲拳 21

栽拳 21

撇拳 21

反冲拳 21

贯拳 21

钻拳 21

2．主要掌法：推掌 21

掤掌 21

搂掌 21

拦掌 21

云掌 21

架掌 21

插掌 21

挑掌 21

捋掌 21

穿掌 21

抹掌 21

3．主要臂法：掤 21

挤 21

三、基本步形 21

弓步 23

虚步 23

仆步 23

马步 23

独立步 23

丁步 23

歇步 23

四、主要步法 23

上步 25

退步 25

横开步 25

扣步 25

碾步 25

并步 25

五、基本腿法 25

分脚 26

蹬腿 26

双摆腿 26

单拍腿 26

六、基本功练习 26

桩功练习：无极桩 31

弓步桩 31

坐步桩 31

腿功练习：压腿 31

劈腿 31

蹬腿 31

行步 31

第三章 吴式太极标准 45式拳拳谱 31

一、套路结构与技术特点 32

二、详细动作分解演练 34

起势 112

右揽雀尾 112

左单鞭 112

提手上势 112

白鹤亮翅 112

左、右搂膝拗步 112

手挥琵琶 112

进步搬拦捶 112

如封似闭 112

十字手 112

左揽雀尾 112

右单鞭 112

右下势 112

金鸡独立 112

右、左倒卷肱 112

右海底针 112

左闪通背 112

撇身捶 112

肘底看捶 112

左、右野马分鬃 112

玉女穿梭 112

云手（向左） 112

右高探马 112

右分脚 112

左分脚 112

左右打虎 112

右蹬脚 112

双峰掼耳 112

斜飞势 112

右迎面掌 112

十字拍脚 112

搂膝左栽捶 112

左海底针 112

右闪通背 112

云手（向右） 112

左高探马 112

回身指裆捶 112

左下势 112

上步七星 112

退步跨虎 112

左迎面掌 112

转身摆莲 112

弯弓射虎 112

退步搬拦捶 112

收势 112

附录：吴式太极拳动作 路线图 112