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第一章 做体魄健壮的中专生 1

一、生活和事业都要求有个好身体 1

二、树立全面的健康观 3

三、提高认识、端正态度、增强自觉性 4

第二章 体育与精神文明 7

一、精神文明孕育体育 7

二、体育促进精神文明 9

第三章 青少年时期身体生长发育的特征 15

一、身体形态发育的特征 16

二、身体机能与身体素质的发育特征 18

三、性器官和性机能的发育发展特点 20

四、智力和心理的发展特征 23

第四章 体育锻炼的效果 25

一、体育锻炼对神经系统的影响 25

二、体育锻炼对血液循环系统的影响 27

三、体育锻炼对呼吸系统的影响 30

四、体育锻炼对运动系统的影响 33

五、体育锻炼能发展身体素质，提高基本活动能力 35

第五章 身体锻炼的主要手段、特点和方法 37

一、田径 37

二、体操 48

三、武术 53

四、球类 57

五、游泳 71

六、健身跑 75

七、气功 81

第六章 生活模式与健康 90

一、什么是生活模式 90

二、学会休息 91

三、要讲究饮食卫生 94

四、要讲究用脑卫生 104

五、运动——现代生活模式的组成部分 107

六、烟、酒对身体的危害 109

第七章 身体锻炼要讲究科学 112

一、生命在于运动 112

二、体育锻炼要遵循科学的原则 117

三、体育锻炼要讲究科学的方法 121

第八章 体育锻炼的卫生常识 125

一、准备活动和整理活动 125

二、极点与第二次呼吸 127

三、出汗与饮水 128

四、服装和场地 129

第九章 如何正确评价自己的身体 131

一、如何客观地评价身体的发育水平 131

二、评价体型和标准体重 134

三、肺呼吸机能的测试与评价 136

四、身体素质的测试与评价 138

第十章 青春与健美 143

一、追求健美是一种文明 143

二、健康是健美的基础 145

三、健美的标准 146

四、怎样进行健美锻炼 150

第十一章 运动与职业 157

一、实施职业体育的意义 157

二、怎样进行职业体育训练 158

第十二章 环境与健康 166

一、怎样利用自然力锻炼身体 166

二、怎样增强耐寒能力 175

第十三章 运动与智慧 181

一、智慧与健康可以兼长并进 181

二、体育锻炼能促进智力发展 183

三、勤奋用脑，促进健康 186

第十四章 讲究精神卫生和心理卫生 187

一、经常保持精神愉快 188

二、学会心理自我调节 189

三、调节神经、加强修养、促进健康 190

第十五章 常见运动损伤的预防及简易处理方法 192

一、预防运动损伤的意义 192

二、造成运动损伤的主要原因 193

三、主要运动项目的损伤及预防 195

四、常见运动伤病的处理 197

五、运动性疾病的防治 200

六、防止“运动性猝死” 206

第十六章 遗传、优生与健康 207

一、什么是遗传 207

二、优生与人体健康 210

第十七章 养生知识简介 213

一、勤运动 214

二、畅神志 215

三、慎起居 216

四、节饮食 217

五、适环境 218

附录： 220

一、世界主要大型运动竞赛简介 220

二、体育名词解释 223

三、《国家体育锻炼标准》 228

后记 252