摸准健康的门道 不可不知的健康方案让您活到100岁pdf电子书版本下载

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第一章 营养健康，搭配美味人生—饮食自测与提醒 1

第一节 不吃主食等于慢性自杀 1

第二节 蔬菜瓜果的营养无法抵挡 6

第三节 美味肉食能诱惑谁 16

第四节 饮品要喝得好才健康 22

第二章 睡眠有度，精神饱满—睡眠自测与提醒 31

第一节 睡一个好觉胜似吃补药 31

第二节 奇怪睡眠有益吗—磨牙、梦呓、打鼾 36

第三节 别让失眠缠上你 44

第三章 有效健身，保证活力强健—运动自测与提醒 51

第一节 没有太阳不锻炼 51

第二节 运动保健谁说了算—步行、游泳、瑜伽 52

第三节 小心运动伤害了你—疲劳、晕厥 66

第四章 顺心达意，心情愉悦平衡—心理健康自测与提醒 75

第一节 有谁不想要心情舒畅 75

第二节 有这些才能活的自在—自信、幽默、友谊 76

第三节 “他”好脾气的原因 93

第五章 预防及时，远离疾病困扰—疾病自测与提醒 99

第一节 小毛病不能扛—发烧、腹痛、头痛 99

第二节 警惕生活方式病—脱发、痔疮、便秘 117

第三节 有病就得早知道—心脏病、肠胃病、肾脏病、慢性支气管炎、肝脏病、骨质疏松 137

第四节 心灵的毒药—虚荣、欲望、嫉妒 169

第五节 心理致命伤—强迫、抑郁 185

第六章 生活环境要舒适—环境自测与提醒 199

第一节 人为造成的环境伤害—甲醛、辐射、噪音 199

第二节 享受自然的愉悦—水土、阳光、气候 214

第七章 快速身心健康的九大训练 233

训练一：【实用小招】电脑工作者怎样做健康护眼练习 233

训练二：六招有益心肺健康的蹲式练习 235

训练三：道路上的健康练习 236

训练四：见人易脸红的心理调适 238

训练五：化解压力的妙法 240

训练六：克服自卑的方法 243

训练七：心理处方教你做幸福女人 246

训练八：5种练习方法令你增添职场女性必备魅力 250

训练九：男性健康贴身训练计划 253

附录 255

附录一 一些主食的供能情况 255

附录二 人体每天所需维生素 256

附录三 人体所需的矿物质和微量元素 256

附录四 食物中的胆固醇含量 257

附录五 食品中添加剂分类与含量 258