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第一章 绪论 1

第一节 健康——幸福之源 1

第二节 青春期的健康保健 6

第二章 体育锻炼是健康的保证 12

第一节 体育的起源与发展 12

第二节 丰富多彩的体育活动 16

第三节 体育促进健康 19

第三章 体育锻炼的优化 24

第一节 量身定做自我锻炼计划 24

第二节 体育运动的卫生原则 28

第三节 运动时自我医务监督及常见运动生理问题处理 31

第四节 如何预防运动损伤及应急处理 39

第四章 健与美 43

第一节 健身 43

第二节 健美 49

第三节 健康体质的测定及标准 55

第五章 三大球和三小球 71

第一节 气势磅礴的大球世界 71

第二节 惊心动魄的小球天地 93

第六章 游泳 110

第一节 游泳基础知识 110

第二节 常用游泳技术简介 115

第三节 冬泳简介 127

第七章 野外运动 132

第一节 野外生存完全手册 132

第二节 野营、攀岩、徒步穿越、定向运动 137

第三节 轮滑、滑雪、滑冰、漂流 146

第八章 丰富多彩的民族体育 157

第一节 武术 157

第二节 气功 168

第三节 传统体育活动 174

第九章 体育竞赛的欣赏 180

第一节 体育竞赛的基本知识 180

第二节 正确欣赏体育竞赛 185