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第一章 美容瑜伽 1

女人篇 1

一 缓解皱纹让脸部轮廓更加清晰的瑜伽 1

二 让脸部红润的瑜伽 3

三 消除脖子皱褶的瑜伽 5

四 挺拔胸部的瑜伽 7

五 去除胳膊多余脂肪的瑜伽 9

六 去除后背多余脂肪的瑜伽 10

七 翘臀的瑜伽 11

八 美腿的瑜伽 14

九 美丽的瑜伽站姿 16

男人篇 17

一 防治脱发和秃顶的瑜伽 17

二 去除啤酒肚的瑜伽 19

三 消除背痛的瑜伽 23

四 提高性功能的瑜伽 25

五 平衡身心的瑜伽 30

六 强化心脏的瑜伽 34

第二章 瑜伽的一天 36

上午 39

一 清晨的苏醒瑜伽 39

二 瑜伽早餐 44

三 上班路上的瑜伽 44

四 等车时的瑜伽 45

五 公交车上的瑜伽 46

六 自驾车时的瑜伽 47

七 激发潜能的办公室瑜伽 48

八 镇定情绪清除心理疲劳的办公室瑜伽 51

九 缓解脖子疲劳的办公室瑜伽 53

十 防治腱鞘炎鼠标手的办公室瑜伽 55

十一 消除眼睛疲劳的办公室瑜伽 57

中午 59

办公室的午睡瑜伽 59

下午 60

一 启动身体能量的办公室瑜伽 60

二 全面提升身体能量的办公室瑜伽 63

晚上 67

一 瑜伽的晚餐 67

二 看电视时在客厅做的瑜伽 68

三 晚饭积食，在床上做的瑜伽 70

四 睡前的床上瑜伽 72

五 克服失眠，消除紧张的睡前瑜伽 74

第三章 应急瑜伽 76

一 紧张的工作就要开始，你的压力太大（情绪紧张的时候） 76

二 谈判就要开始，你还心烦意乱（心情抑郁的时候） 78

三 晚宴就要开始，你还花容无色 80

四 缓解眼疲劳的瑜伽 82

五 解除酒醉的瑜伽 82

六 解除便秘的瑜伽 85

七 预防感冒的瑜伽 88

八 预防高血压的瑜伽 88

九 防治糖尿病的瑜伽 90

十 防治痛经和月经不调的瑜伽 93

十一 防治关节疼痛的瑜伽 97