10分钟自由伸展运动 赶跑病痛pdf电子书版本下载

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01 健康的伸展运动不同环境下的伸展运动 10

旅行中的伸展运动 10

提重物之前的伸展运动 12

使用电脑之前的伸展运动 14

在飞机内的伸展运动 16

驾车前后的伸展运动 19

看书时的伸展运动 22

长时间站立时的伸展运动 25

在厨房内的伸展运动 28

在桑拿房、浴室内的伸展运动 30

长时间步行时的伸展运动 32

消除精神压力的伸展运动 34

饭后想打瞌睡时的伸展运动 37

接电话时的伸展运动 38

运动前后的伸展运动 39

游泳时的伸展运动 39

打保龄球时的伸展运动 43

打台球时的伸展运动 46

打网球、壁球时的伸展运动 48

打高尔夫球时的伸展运动 50

跑步时的伸展运动 54

登山时的伸展运动 57

打篮球时的伸展运动 60

踢足球时的伸展运动 64

骑自行车时的伸展运动 66

溜冰、滑旱冰时的伸展运动 68

滑雪、滑雪板时的伸展运动 70

02 针对不同症状的伸展运动腰痛 74

肩痛 78

坐骨神经痛 82

月经失调、痛经 85

便秘 88

尿失禁 92

头痛 94

眼睛疲劳 96

慢性疲劳综合症 98

退化性骨关节炎 100

骨质疏松症 102

03 附录 健康运动与科学饮食一、科学饮食的意义 106

二、各种营养素的作用 107

三、健康运动问答 110