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第一章 纤纤细腿减肥须知 1

腿部肥胖类型 2

腿部肥胖成因 3

完美腿形的四个黄金点 4

第二章 纤纤细腿饮食减肥 7

瘦腿的五大饮食原则 8

让你拥有纤纤双腿的营养元素 10

让你吃掉大象腿的十七种食物 11

瘦腿食谱 45

自制瘦腿蔬果汁 51

第三章 纤纤细腿瑜伽减肥 61

新手练瘦腿瑜伽的注意事项 62

瑜伽瘦腿前的注意事项 63

瘦腿瑜伽练习者必须遵循的规则 65

瑜伽瘦腿完美方案 67

第四章 纤纤细腿按摩减肥 93

瘦腿按摩计划 94

瘦腿按摩七大步骤 94

瘦小腿穴位及按摩方法 96

小腿消肿按摩法 97

脂肪型小腿按摩 98

水肿型小腿按摩 99

肌肉型小腿按摩 100

排除腿部脂肪按摩法 102

第五章 纤纤细腿减肥操 103

一分钟瘦腿操 104

双脚踮脚操 105

单脚踮脚操 106

空中蹬自行车 107

瘦大腿四步操 107

瘦掉大象腿操 108

四个瘦腿操 109

矫正O形腿、X形腿操 110

扭脊梁操 111

日常美腿操 112

瘦腿操 113

美腿操 114

修腿操 115

拉伸运动 115

哑铃瘦腿操 116

美腿健身操 117

小腿减肥运动操 119

最新美腿操 120

床上减腿法 121

减腿部脂肪运动 122

穿拖鞋做美腿操 123

居家美腿 124

改变坐姿瘦大腿 125

时髦紧腿操 125

沐浴瘦腿操 127

第六章 纤纤细腿减肥锻炼 129

倒立瘦腿 130

慢跑 131

快走 133

做饭瘦腿 134

游泳 135

骑单车 137

跳绳 138

爬楼梯 143

第七章 纤纤细腿中草药茶饮 145

中草药减肥原理 146

具有瘦腿功效的十五种中草药 146

中草药瘦腿因人而异 155

中草药瘦腿偏方 156

第八章 另类瘦腿法 162

夹毛巾法 162

夹杂志瘦腿法 162

爬行瘦腿法 163

另类走路瘦腿法 163

玲珑清酒浴 164

橡皮筋美腿法 164

保鲜膜瘦腿法 166

第九章 瘦腿障眼法 167

胖腿女性的衣着搭配要点 168

选择让腿部看起来苗条的裤子 169

选择让腿部看起来苗条的裙装 170