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第一章 体育锻炼与健康 1

第一节 体育锻炼的健身作用 1

第二节 体育锻炼的原则 7

第三节 体育锻炼的方法 11

第四节 体育锻炼项目的选择 13

第二章 体育锻炼与合理营养 19

第一节 合理营养的食物来源 19

第二节 运动与水 21

第三节 运动前的营养 22

第四节 运动后的营养 24

第三章 体育锻炼与身心健康 26

第一节 体育锻炼与身体健康 26

第二节 体育锻炼与心理健康 30

第四章 体能的自我评价与运动处方 32

第一节 身体健康状况的评价 32

第二节 心肺功能适应能力的评价及相关运动处方 33

第三节 肌肉力量、肌肉耐力的评价及相关运动处方 39

第四节 柔韧性的评价及相关运动处方 48

第五节 身体成分的评价和体重控制 55

第五章 运动竞赛 61

第一节 学校体育运动竞赛的组织 61

第二节 运动竞赛的种类 62

第三节 运动竞赛的方法 64

第六章 国家学生体质健康标准 67

第一节 《国家学生体质健康标准》的内容与测试方法 67

第二节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价 77

第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法 81

第七章 田径 83

第一节 健身跑 83

第二节 跳跃 92

第三节 投掷 98

第八章 球类运动 107

第一节 篮球 107

第二节 排球 140

第三节 足球 151

第四节 乒乓球 165

第五节 羽毛球 171

第六节 网球 176

第九章 健美操 183

第一节 健美操概述 183

第二节 健美操的基本动作 185

第三节 健美操的基本步法组合 192

第四节 搏击操 200

第十章 体育舞蹈 217

第一节 华尔兹 217

第二节 探戈舞 230

第三节 伦巴舞 238

第四节 恰恰恰舞 246

第十一章 武术 253

第一节 武术运动概述 253

第二节 武术基本功练习 254

第三节 长拳 261

第四节 太极拳 277

第五节 太极剑32式 299

第十二章 休闲运动项目 313

第一节 瑜伽 313

第二节 轮滑 327