战胜惰性pdf电子书版本下载

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引言 1

第一章 拖延的概念 6

一些典型的“习惯拖延”的启示 8

生活中一位“拖延者”的一天 11

三种“拖延方式”的剖析 13

“情景式”的拖延 15

合理安排日程及其它 15

时间的老生常谈 16

拖延的“差异” 17

结论 18

第二章 拖延的主要起因 19

“自我击败感”或“自我厌恶感” 20

“受挫耐力低弱” 23

敌对情绪 30

结论 33

第三章 克服拖延的理性方式 34

理性情感治疗概论 35

本体系的目标和价值观 36

信念的两重性 36

实施中的ABC 36

信念的主导地位 37

反驳非理性 40

对要求进行反驳 43

肾上腺素减少 44

努力与变化 45

结论 47

第四章 克服自悲引起的懈怠 49

卑劣的感觉种种 54

人的价值和表现：两者有何不同? 57

价值定义的深究 60

YO-YO效应 63

关于自我“贬值”的争论 64

结论 65

第五章 战胜由受挫耐力低弱引起的拖延 67

眼前享乐主义：要求即刻满足 70

长久享乐主义 72

受挫耐力低弱探源 73

即刻解决的神话 75

嘀咕与牢骚 76

受挫耐力低弱与拖延的实例 77

堆积 79

受挫耐力低弱面面观 80

结论 83

第六章 战胜由敌视引起的拖延 84

理解由敌视引起的懈怠拖延 84

拖延与消极挑衅 86

愤怒与控制形势的能力 91

结论 95

第七章 战胜由其他情绪问用造成的拖延 96

过度追求尽善尽美 96

迫切需要爱 98

焦虑与拖延 101

内疚或惭愧 107

抑郁 110

心理预感与自我满足性预言 111

结论 113

第八章 克服拖延的行为方法 114

强化原则 118

惩罚与条件化抑制 120

奖——惩系统 122

双重收益系统 123

“提醒自己”法 124

日积月累法 124

利用工作惯性 125

五分钟计划 125

勇于承担后果 126

想到就做 126

养成规律的行为习惯 127

改变环境 128

利用可能性 129

自我监督和提醒 130

提醒手段 133

利用同伴的作用 134

做好“旧病复发”的准备 135

结论 136

第九章 克服拖延的情绪方法 138

强迫性的“自我劝说” 139

“变羞怯为果敢”的练习 141

真实的自我暴露 142

角色的扮演 143

情感的发泄 144

理性情感意象 147

把握你个人的潜力 149

结论 152

第十章 克服拖延的障碍 154

“以后再说”论调 154

有条件的“以后再说”论调 158

蚱蜢主义种种 160

遁逃主义与拖延 161

享乐至上主义 164

冲动与逃避主义 165

药物遁逃 166

音乐与阅读遁逃 166

美食遁逃 167

“被营救的骑士” 168

克服文饰心理的拖延 169

结论 172

第十一章 战胜“合理的”拖延借口 173

毫无意识或过于天真 174

打破固定习惯 176

惰性 178

对付记忆的失误 179

技能的缺陷 180

体质因素 181

接受合理的“拖延” 183

结论 184

第十二章 对一个拖延者的A-B-C-D心理疗法 184