跑步使你健康pdf电子书版本下载

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一、生命在于运动 1

前言 3

二、跑步--一项值得终生坚持的体育活动 4

跑步是各项运动的基础 4

跑步简单易行 6

跑步安全无害 8

跑步使你健康 10

三、跑步是你的“医生” 13

一种良好的体疗手段 13

妙手回春佳话多 14

四、跑步使强者更强 25

五、乐在跑步中 31

六、风靡全球的健身慢跑 36

不是为了时髦和仁慈 36

总统带头跑步 39

七、女子闯进了马拉松禁区 43

令人信服的成绩 43

敢与男子比高低 46

女子适于长跑 48

八、跑步的生理学和生物化学原理 52

长跑对人体机能的要求 52

神经、肌肉系统 53

心脏血管系统 56

呼吸系统 57

九、有氧代谢和无氧代谢 61

长跑中两种代谢的相互关系 61

影响有氧代谢的因素 63

十、初练跑步须知 67

物质准备 67

三条原则 70

准备活动和整理活动 76

跑步姿势 81

十一、跑得快和跑得远 81

稳中求远 84

远中求快 90

十二、使营养跟上跑步的需要 97

高糖低脂肪饮食 97

跑步时的能量消耗 100

十三、跑步损伤的预防 104

腹痛 104

血尿 105

低血糖 106

脚伤 107

附录：老年人长跑和运动处方 109