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引言 情绪紧张的类型 1

第一章 紧张的性质 5

紧张的生理学基础 6

紧张反应的心理学因素 10

潜在的紧张源 13

未被注意的紧张源 14

显而易见的紧张源 17

认识与紧张反应 18

情绪紧张与其他 20

第二章 紧张的征候 27

紧张与身体疾病 28

紧张的心理特征 29

全身无力和疲劳 31

紧张征候的变化 34

第三章 你对紧张的自我分析 42

紧张的外部范围和内部范围因素 44

紧张的自我分析 49

分的的技巧 56

第四章 神经松弛-你的第一道防线 62

放松练习的普遍规则 67

放松练习的指导 69

第五章 紧张的预防-睡眠、运动、营养 99

紧张、睡眠与休息 100

紧张和运动 108

紧张和营养 118

第六章 缓解工作中的紧张--自我安排 138

时间要求 141

轻重缓急的安排 142

个人风格 146

质量要求 149

紧张程度 150

抵抗力 153

情绪状态 153

环境问题 156

节奏的时间 162

第七章 工作中紧张的预防 166

家庭的的职能 178

第八章 缓解家庭压力 178

家庭发展阶段 181

家庭内部的交流 182

成功的家庭交流 186

为变化而奋斗 189

形成家庭支持系统 194

第九章 认知方式和紧张倾向 198

A型行为与B型行为 204

紧张倾向的个性 210

第十章 解决问题与恢复常态 214

恢复常态的十项要求 214

怎样学会克服紧张 217

结论 230